Forever Therm Ref: 463 Forever Garcinia Plus Ref: 071 Foerver Lean Ref: 289
PESO SALUDABLE EN 30 DÍAS
COMPLEMENTOS INCLUIDOS
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PESO SALUDABLE EN 30 DÍAS OBJETIVO
Está diseñado para alcanzar el peso saludable mientras aprendemos a mejorar los hábitos alimenticios.
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Antes debes saber: La mayoría de las universidades e instituciones coinciden en que un desayuno saludable debe estar compuesto por: Una opción de cereales integrales: Copos de avena integrales o rebanada de pan integral. Una opción de proteínas baja en grasas: Yogur o vaso de leche semidesnatada o semidesnatado, fiambre de pavo o cerdo bajo en grasa, huevo cocido o revuelto. Una opción de grasa saludable: Un chorrito de aceite de oliva, un puñadito de frutos secos o ½ aguacate. Una pieza de fruta: A ser posible entera evitando los zumos.
Ejemplo 1 1 bol con un puñadito de copos de avena integrales, con un kiwi troceado, 1 yogur semidesnatado y 3 nueces machacadas. Ejemplo 2 Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva, ½ tomate en rodajitas y 2 lonchas de jamón serrano magro.
DESAYUNO 1x Forever Therm + 1x Forever Lean
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Media mañana: Una pieza de fruta.
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COMIDA 1x Forever Therm + 1x Forever Lean
Antes debes saber: La pauta de comidas más extendida y avalada por la comunidad de nutricionistas, dietistas y médicos es el plato propuesto por la Hardvard University, donde visualmente configuraremos nuestros menús combinando vegetales, legumbres o granos integrales y proteínas saludables. Es importante escoger cantidades acordes a tus objetivos. Las formas de cocinar deben ser saludables evitando fritos o rebozados. Concentraremos la comida en un plato único, evitando el exceso de cantidades. Es muy importante que tus comidas semanales sean variadas.
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Ejemplo 1 Ensalada campera. Compuesta por 1 patata pequeña cocida, 1 lata de atún al natural, 1 tomate, ½ cebolla y 10 aceitunas. Aliño con 1 chorrito de aceite de oliva, una pizca de sal y unas gotas de vinagre. Postre: 2 mandarinas Ejemplo 2 Merluza con arroz y ensalada. Una ración de merluza a la plancha, un puñadito de arroz basmati especiado; una ensalada compuesta por lechuga, tomatitos cherry y 4 fresas. Aliño para la ensalada con 1 chorrito de aceite de oliva, una pizca de sal y unas gotas de vinagre. Ejemplo 3 Pechuga de pollo al curry con puré de verduras. Un cuenco con puré de verduras variadas, pechuga de pollo especiada con curry y un boniato pequeño cocido. Postre: 1 pera.
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PES

 

O SALUDABLE EN 30 DÍAS

EL PLATO PARA COMER SALUDABLE

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MERIENDA 1x Forever Garcinia Plus 1 lácteo desnatado o semidesnatado. Como un vaso de leche, yogur o 30grs de queso light.
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CENA 1x Forever Lean + 1x Forever Garcinia Plus

Antes debes saber:

Es importante realizar cenas más ligeras que

las pautas indicadas en la hora de la comida,

pues cenar ligero nos ayudará a mejorar la

calidad del sueño y además favorecer la

pérdida de grasa corporal durante la noche.

Seguiremos las indicaciones que hemos

aprendido en con el plato propuesto por la

Hardvard University, pero daremos más peso

a los vegetales y las opciones proteicas,

retirando por completo los cereales integrales y

las legumbres.

Ejemplo 1 Pescado emperador con parrillada de verduras. Prepara tu plato único con un filete emperador cocinado a la plancha y una parrillada de verduras compuesta por calabacín y berenjena. Ejemplo 2 Revuelto de espárragos trigueros. Trocea bien unos espárragos trigueros y media cebolleta y prepara un revuelto añadiendo 1 huevo entero y la clara de otro. Ejemplo 3 Brochetas de ternera y vegetales. Utilizando palos de brocheta alterna taquitos de ternera con rodajas de pimiento y cebolla.
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IMPORTANTE

Agua:

Agua. La OMS nos recomienda beber de entre

1,5L a 2L diarios de agua al día, lo que sería de

6 a 8 vasos.

Estilo de vida activo:

Moverte es fundamental para encontrarte

mejor, elige la actividad física que más te

guste y practícala con las indicaciones de

un profesional. Al menos deberías seguir las

indicaciones de la OMS de 150 a 300 minutos

de ejercicio aeróbico a la semana. Puedes

establecerte metas como 10.000 pasos diarios

¡y ver tus progresos!

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Nota: El plan está diseñado bajo estándares. Los resultados variarán dependiendo del peso, sexo, altura, constitución, edad, actividad física y características individuales de la persona que los realice, al igual que lo estricto que seas con las indicaciones. Aquellas personas que estén tomando cualquier medicación, sean menores de 18 años, padezcan alguna enfermedad, trastorno o patología, estén en periodo de embarazo o lactancia, deberán consultar a su facultativo antes de comenzar con este plan. Los complementos alimenticios contribuyen, facilitan y ayudan a mantener un buen estado de salud siempre que se mantenga un estilo de vida saludable a través de una dieta variada y equilibrada, se realice una actividad física regular y por supuesto que se sigan las instrucciones del fabricante.
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