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A PARTIR
DE LOS 40
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
Argi + Ref: 473
Forever Lean Ref: 289
COMPLEMENTOS
INCLUIDOS
Diseñado para reforzar la
salud y el estilo de vida
saludable a partir de los 40.
OBJETIVO
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
Antes debes saber:
Superar los 40 años no debe ser algo que nos preocupe demasiado, simplemente hasta el momento
no habíamos estado demasiado pendientes de nuestra alimentación y de tener un estilo de vida
activo, ahora es el momento de cuidarnos más, pues a partir de esta edad nuestro cuerpo comenzará
lentamente a sufrir algunos cambios:
Pérdida de masa muscular:
Con la edad se reduce la secreción de hormonas
involucradas en el refuerzo de la masa muscular,
por lo que poco a poco la tendencia es a la
perdida progresiva de la misma.
Solución: Imprescindible la práctica de la
actividad física y comer diariamente la cantidad
de proteínas necesaria.
Aumento de grasa abdominal:
La grasa tiende a acumularse detrás de la
musculatura abdominal aumentando el riesgo
cardiovascular, la tendencia a la diabetes tipo II,
hígado graso…
Solución: Es fundamental a través del estilo de
vida saludable evitar el sobrepeso y la obesidad.
Riesgo cardiovascular:
La salud de nuestro sistema cardiovascular se
resiente, pudiendo aumentar la tensión arterial y
los niveles de colesterol.
Solución: Mantenernos en un peso saludable,
reducir el consumo de grasas saturadas y
aumentar el consumo de grasas saludables.
Envejecimiento:
Comienzan a aparecer los primeros signos
de edad como arrugas, pérdida de cabello o
inflamación articular.
Solución: Una alimentación rica en vegetales
y vitaminas antioxidantes como la vitamina A,
C y E. Promover la calidad del sueño y reducir
el estrés a través de estilo de vida saludable y
activo. Eliminar o reducir el consumo del alcohol.
Huesos:
Progresivamente podemos comenzar a perder
densidad ósea.
Solución: Una alimentación rica en calcio y
vitamina D.
Metabolismo:
El gasto calórico se reduce y por lo tanto nuestra
efectividad metabólica.
Solución: Realizar actividad física para
aumentar el gasto calórico diario, reducir el
consumo de calorías.
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
Indicaciones nutricionales:
Desde unas correctas pautas nutricionales, manteniéndonos más activos y apoyándonos en los
complementos alimenticios de alta calidad de Forever Living, podemos afrontar este nuevo periodo de
la vida como un cambio positivo sin renunciar a un buen físico y un estado de salud correcto.
•
Exposición solar de 30 minutos cada día.
Consumir cada día una pequeña ración de
frutos secos.
No saltarse ninguna comida ni picotear entre
horas.
Evitar las grasas saturadas y el exceso de
azúcar como dulces, bollería o el exceso de
carnes grasas…
Reduce el consumo de hidratos de carbono
optando por las opciones integrales
sustituyéndolos por legumbres.
La base de tu alimentación debe estar
basada en alimentos naturales, evitando los
procesados. Escoge productos vegetales
como frutas y verduras de temporada y
proximidad.
Limitar la ingesta de sal sobre todo en
hipertensión.
•
Aumentar la fibra, pero con prudencia ya
que cantidades elevadas puede reducir la
absorción de calcio.
Reducir la cafeína, puede incrementar la
excreción
de
calcio
en
orina
y
reducir
su
absorción.
Utilizar aceite de oliva virgen extra ya que
es un aceite mono insaturado con múltiples
propiedades.
Realizar actividad física regularmente sobre
todo ejercicios de pesas para tener un buen
tono muscular y salud ósea.
Evitar el consumo de tabaco y moderar la
ingesta de alcohol.
Agua. La OMS nos recomienda beber de entre
1,5L a 2L diarios de agua al día, lo que sería de
6 a 8 vasos.
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
DESAYUNO +40
1x Argi+
Dilúyelo en un vaso de 250ml de agua. Los días que realices
actividad física tómalo 30 minutos de comenzar. Los días que no
hagas deporte tómalo a primera hora de la mañana.
1x Forever Lean
Antes debes saber:
La mayoría de las universidades e instituciones
coinciden en que un desayuno saludable debe
estar compuesto por:
Una opción de cereales integrales:
Copos de avena integrales o rebanada
de pan integral.
Una opción de proteínas baja
en grasas: Yogur o vaso de leche
semidesnatada o semidesnatado,
fiambre de pavo o cerdo bajo en grasa,
huevo cocido o revuelto.
Una opción de grasa saludable: Un
chorrito de aceite de oliva, un puñadito
de frutos secos o ½ aguacate.
Una pieza de fruta: A ser posible
entera evitando los zumos.
Ejemplo 1
1 bol con un puñadito de copos de avena
integrales, con un kiwi troceado, 1 yogur
semidesnatado y 3 nueces machacadas.
Ejemplo 2
Una rebanada de pan integral con un chorrito
de aceite de oliva, ½ tomate en rodajitas y 2
lonchas de jamón serrano magro.
Media mañana:
Una pieza de fruta.
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
COMIDA +40
1x Forever Lean
Antes debes saber:
La pauta de comidas más extendida y avalada
por la comunidad de nutricionistas, dietistas y
médicos es el plato propuesto por la Hardvard
University, donde visualmente configuraremos
nuestros menús combinando vegetales,
legumbres o granos integrales y proteínas
saludables.
Es importante escoger cantidades acordes a
tus objetivos.
Las formas de cocinar deben ser saludables
evitando fritos o rebozados.
Concentraremos la comida en un plato único,
evitando el exceso de cantidades.
Es muy importante que tus comidas
semanales sean variadas.
Ejemplo 1
Solomillo de ternera con guarnición de
ensalada de garbanzos. Prepara a la parrilla
un solomillo de 150grs de ternera magra, y
acompáñalo con una ensalada formada de un
puñadito de garbanzos, media cebolla picada
y unos tomatitos cherry. Aliño con 1 chorrito de
aceite de oliva, una pizca de sal y unas gotas
de vinagre.
Postre: Un puñado de cerezas.
Ejemplo 2
Merluza con ensalada de tofu. Una ración
de merluza a la plancha, con una ensalada
compuesta por lechuga, tomatitos cherry, 4
fresas y 50grs de tofu cortado en taquitos. Aliño
para la ensalada con 1 chorrito de aceite de
oliva, una pizca de sal y unas gotas de vinagre.
Ejemplo 3
Pechuga de pollo al curry con puré de
verduras y guarnición de humus. Un cuenco
con puré de verduras variadas, pechuga de
pollo especiada con curry y una cucharada
sopera de humus de garbanzos.
Postre: 1 melocotón.
EL PLATO PARA COMER SALUDABLE
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
MERIENDA
1 lácteo desnatado o semidesnatado.
Como un vaso de leche, yogur o 30grs de queso light.
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
CENA
1x Forever Lean
Antes debes saber:
Es importante realizar cenas más ligeras que
las pautas indicadas en la hora de la comida,
pues cenar ligero nos ayudará a mejorar la
calidad del sueño y además favorecer la
pérdida de grasa corporal durante la noche.
Seguiremos las indicaciones que hemos
aprendido en con el plato propuesto por la
Hardvard University, pero daremos más peso
a los vegetales y las opciones proteicas,
retirando por completo los cereales integrales y
las legumbres.
Ejemplo 1
Pescado emperador con parrillada de
verduras. Prepara tu plato único con un
filete emperador cocinado a la plancha y una
parrillada de verduras compuesta por calabacín
y berenjena.
Ejemplo 2
Revuelto de espárragos trigueros. Trocea
bien unos espárragos trigueros y media
cebolleta y prepara un revuelto añadiendo 1
huevo entero y la clara de otro.
Ejemplo 3
Brochetas de ternera y vegetales. Utilizando
palos de brocheta alterna taquitos de ternera
con rodajas de pimiento y cebolla.
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
COMPLEMENTOS
ALIMENTICIOS +40
Argi +
Aporta 5grs de L-Arginina como apoyo a la
salud cardiovascular favoreciendo los niveles
saludables de presión arterial y flujo sanguíneo,
igualmente ayuda al crecimiento y reparación de
los huesos, aumento del volumen muscular y el
metabolismo de las grasas y la glucosa.
Argi+ también contiene el 100% del VRN de
vitamina C, vitamina D, vitamina B6, Vitamina
B12 y Ácido Fólico, siendo un refuerzo
fundamental para nuestro sistema inmunológico,
refuerzo para nuestros huesos y un importante
aporte en vitaminas antioxidantes.
Forever Lean
Facilita el bloqueo de la absorción de calorías
de grasas e hidratos. Su contenido en cromo
ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
y mantener un metabolismo normalizado.
Temporalmente inhibe la absorción de las
calorías procedentes de los azúcares.
SALUDABLE A PARTIR DE LOS 40
Nota:
El plan está diseñado bajo estándares. Los resultados variarán dependiendo del peso, sexo, altura, constitución, edad, actividad
física y características individuales de la persona que los realice, al igual que lo estricto que seas con las indicaciones.
Aquellas personas que estén tomando cualquier medicación, sean menores de 18 años, padezcan alguna enfermedad, trastorno
o patología, estén en periodo de embarazo o lactancia, deberán consultar a su facultativo antes de comenzar con este plan.
Los complementos alimenticios contribuyen, facilitan y ayudan a mantener un buen estado de salud siempre que se mantenga un
estilo de vida saludable a través de una dieta variada y equilibrada, se realice una actividad física regular y por supuesto que se sigan
las instrucciones del fabricante.