1X Sobre de
Forever Fiber
®
Mezclado con
240/300 ml de agua
u otra bebida
Asegúrate de tomar
Forever Fiber
®
por separador de
tus otros complementos. La fibra
puede mezclarse con algunos
nutrientes y afectar a su
absorción en el cuerpo.
DÍAS 1&2
LOS PRIMEROS DOS DÍAS DEL PROGRAMA
CLEAN 9 ESTÁN DISEÑADOS PARA
REAJUSTAR TU CUERPO Y TU MENTE.
07
2X Cápsulas
de Forever
Garcinia Plus
®
2X Cápsulas
de Forever
Garcinia Plus
®
2X Cápsulas
de Forever
Garcinia Plus
®
Antes de tomar el
Forever Aloe Vera Gel
®
Antes de tomar el
Forever Aloe Vera Gel
®
Antes de tomar el
Forever Aloe Vera Gel
®
120 ml de
Forever
Aloe Vera Gel
®
Con un mínimo de
240 ml de agua
120 ml de
Forever
Aloe Vera Gel
®
Con un mínimo de
240 ml de agua
120 ml de
Forever
Aloe Vera Gel
®
Con un mínimo de
240 ml de agua
LOS ALIMENTOS OPCIONALES SE PUEDEN DISFRUTAR CON
MODERACIÓN PARA AYUDARTE A CONTROLAR EL HAMBRE.
PUEDES ENCONTRAR UNA LISTA DE ESTOS EN LAS PGS 13 & 14.
120 ml
de Forever
Aloe Vera Gel
®
Con un mínimo de
240 ml de agua
Espera 30
minutos
Espera 30
minutos
Espera 30
minutos
DÍAS 3 AL 9
DEBES SABER QUE TU PESO PUEDE FLUCTUAR
DE UN DÍA PARA OTRO. RECUERDA PESARTE
SOLAMENTE LOS DÍAS 1 Y 9.
09
¡Ya casi terminas!
El DÍA 9, introduce una
comida de 300 Kcal para
la comida en vez de un
batido Forever Lite Ultra
®
.
Esto te ayudará en tu transición
hacia Forever F15.
Comidas de
600 Kcal
Ver sugerencias en
las págs. 15 & 16
Un mínimo de
240 ml de
agua
Los hombres pueden
consumir hasta 200 Kcal más
los días 3 al 9.
Ellos pueden tomarse
otro batido o agregar
200 Kcal a su comida.
SIN IMPORTAR LO QUE DIGA LA BÁSCULA, EMPEZARÁS
A VER CAMBIOS POSITIVOS EN TU CUERPO, COMO UN
ABDOMEN MÁS PLANO Y MAYOR BIENESTAR EN GENERAL.
1X Sobre de
Forever Fiber
®
Mezclado con
240/300 ml de agua
u otra bebida
2X Cápsulas
de Forever
Garcinia Plus
®
2X Cápsulas
de Forever
Garcinia Plus
®
2X Cápsulas
de Forever
Garcinia Plus
®
Antes de tomar el
Forever Aloe Vera Gel
®
Espera 30
minutos
Asegúrate de tomar
Forever Fiber
®
separadamente
de tus otros suplementos. La
fibra puede mezclarse con
algunos nutrientes y afectar la
absorción en tu cuerpo.
1X Cucharada
de Forever Lite
Ultra
®
Mezclada con 300 ml
de bebida de
almendras, soja,
o coco
120 ml de
Forever
Aloe Vera Gel
®
Con un mínimo de
240 ml de agua
FOREVER LITE ULTRA
®
RECETAS DE BATIDOS.
Estas deliciosas recetas le agregarán variedad a tus batidos
Forever Lite Ultra
®
. Repletas de proteína y antioxidantes, están
especialmente formuladas para mantenerte satisfecho y lleno
de energía durante horas. También puedes utilizar estos
batidos como bebida para después del ejercicio. Es una
manera saludable y deliciosa de mantenerte saciado
y darte gusto en cualquier momento que necesites
un estímulo bajo en calorías y rico en nutrientes.
EN CUALQUIERA DE ESTAS RECETAS PUEDES USAR
BEBIDA DE ARROZ, BEBIDA DE ALMENDRAS SIN AZUCARES,
BEBIDA DE COCO SIN AZUCARES O BEBIDA DE SOJA SIN
AZUCARES. REVISA LA ETIQUETA PARA ASEGURARTE DE QUE LA
OPCIÓN QUE ESCOJAS APORTE
APROXIMADAMENTE DE 50 A 60 KCAL POR 240 ML.
BATIDO ENERGÉTICO
CON CEREZA & JENGIBRE
219 Kcal por ración
El batido perfecto al medio día para ayudarte
a aliviar los músculos doloridos y realzar los
beneficios de tu rutina de ejercicios.
Mezcla en la batidora: 1 cucharada de
Forever Lite Ultra
®
Vainilla / 240 ml de bebida de coco
sin azucares / ½ taza de cerezas
congeladas / ½ cucharada de jengibre
picado / 4-6 cubos de hielo pequeños /
Bate a alta velocidad durante 20 a 30
segundos y sirve
inmediatamente.
DELICIA DULCE
DE ARÁNDANOS
203 Kcal por ración
Repleto de fibra y antioxidantes, este batido
te ayudará a sentirte lleno durante horas.
Mezcla en la batidora: 1 cucharada de
Forever Lite Ultra
®
Vainilla / 240 ml de bebida de coco
sin azucares / ¾ taza de arándanos / 4-6 cubos de hielo
pequeños / Bate a alta velocidad durante
20 a 30 segundos
y sirve inmediatamente.
BATIDO
CREMOSO DE MELOCOTÓN
180 Kcal por ración
Ligero y cremoso, este refrescante batido
combina los mejores sabores del verano.
Mezcla en la batidora: 1 cucharada de
Forever Lite Ultra
®
Vanilla / 240 ml bebida de almendras
sin azucares / 1 taza de melocotones congelados /
½ cucharada canela / 4-6 cubos de hielo
pequeños / Bate a alta velocidad durante 20 a 30
segundos y sirve inmediatamente.
BATIDO DE
CHOCOLATE & FRAMBUESA
204 Kcal por ración
Una excelente combinación de rico
chocolate y frambuesas que te ayudarán
a satisfacer esas ganas de postre.
Mezcla en la batidora: 1 cucharada de
Forever Lite Ultra
®
Vanilla / 240 ml bebida de coco sin
azucares / 1 taza de frambuesas frescas / 1 cucharada de
cacao en polvo / 4-6 cubos de hielo pequeños / Bate a alta
velocidad durante 20 a 30 segundos
y sirve inmediatamente.
11
DELICIOSAS CENAS
COMIDAS DE 500-600
KCAL.
Estas ideas para comidas rápidas y fáciles pueden añadir variedad a tu
programa CLEAN 9 los Días 3 al 9. Cada comida es de aproximadamente
500 a 600 Kcal y consiste de alimentos ricos en proteína/bajos en
carbohidratos para acelerar tu metabolismo. El equilibrio de nutrientes en
cada comida también te ayudará a mantenerte satisfecho y con energía
a la vez que apoya una óptima limpieza interna. Puedes mezclar y
combinar las comidas como más te guste.
¿ES SUFICIENTE COMIDA PARA MÍ?
DURANTE LOS DÍAS 3 AL 9, ESTARÁS CONSUMIENDO
1.000 KCAL DIARIAS. LOS HOMBRES PUEDEN AÑADIR DE
100 A 200 KCAL MÁS AL DÍA SI LO NECESITAN AL COMER
60-90 GR DE PROTEÍNA MAGRA O AL TOMARSE OTRO
BATIDO DE FOREVER LITE ULTRA
®
.
POLLO & ARROZ
584 Kcal estimadas
150 gr pechuga de pollo horneada,
deshuesada y sin piel / ¾ taza de arroz
integral / 2 tazas de verduras mixtas
(de tu lista de Alimentos Opcionales) /
15 almendras crudas.
SIMPLEMENTE
SALMÓN
527 Kcal estimadas
120 gr salmón salteado / 1 cucharada de aceite
de oliva extra virgen (para saltear) /
1 batata mediana espolvoreada con canela /
1 bolsa individual de vegetales para
microondas.
PAVO ASADO
540 Kcal estimadas
120 gr de pechuga de pavo, horneada,
sin la piel / 1 patata mediana horneada con
1 cucharada de mantequilla light y cebolleta
picada / ½ taza de espinaca salteada con 2
dientes de ajo picado en 2 cucharadas de aceite
de oliva virgen extra / 1 pera pequeña
escalfada en agua, mezclada con 1 cucharada
de extracto de vainilla y espolvoreada
con canela.
BURRITO EN TAZÓN
545 Kcal estimadas
Colocar en capas los siguientes
ingredientes en un tazón grande /
1 taza de arroz integral / ½ taza de frijoles
negros o pintos cocidos / 90 gr de pechuga
de pollo deshuesada y sin piel, a la plancha, en
tiras / ¼ taza de cebolla picada
y de salsa / ¼ taza de aguacate en
cuadritos o guacamole / 1 cucharada cilantro /
rodaja de lima.
15
CLEAN 9 EXIGE COMPROMISO Y FUERZA DE
VOLUNTAD. AFORTUNADAMENTE, LA MAYORÍA DE
PERSONAS DESCUBRE QUE SU HAMBRE
DISMINUYE CON EL PASO DE LOS DÍAS; SIN
EMBARGO, SI REALMENTE TE SIENTES CON
HAMBRE Y NECESITAS COMER ALGO EXTRA,
TRATA DE SEGUIR ESTOS CONSEJOS:
Bebe más agua.
El agua te ayuda a
sentirte lleno y
puede controlar el
apetito y disminuir
el hambre.
Termina con los
ataques de hambre
de la media tarde
con vegetales crudos
de tu lista de
Alimentos
Opcionales.
Cómete un
pedazo de fruta
de la lista de
Alimentos Opcionales,
como tentempié
por la noche.
NOCHE DE PASTA
585 Kcal estimadas
90 gr de pollo horneado o a la plancha,
deshuesado y sin piel, en tiras / 1 taza de
pasta (de arroz o quínoa) cocida, mezclada
con 1 taza de salsa marinara y ½ taza de
champiñones / 2 tazas de lechuga romana
con tomates y pepinos, aliñados con
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra y
2 cucharadas de vinagre balsámico.
FRIJOLES CON
CERDO
582 Kcal estimadas
90 gr chuleta de cerdo a la plancha / ½ taza de
frijoles negros cocidos / ½ taza de quínoa /
1 taza de lechuga mixta y ½ taza de pepino
picado, aliñado con 2 cucharadas de aceite de
oliva virgen extra y 2 cucharadas de vinagre
balsámico.
HAMBURGUESA
DE PAVO & PATATAS
588 Kcal estimadas
120 gr de pechuga picada de pavo,
baja en grasa, en un pan sin gluten, con
mostaza / 120 gr de patata en rodajas (rociar
con espray para cocinar y espolvorear con una
pizca de chile en polvo o canela; hornear a
200°C durante 30 minutos o hasta que
estén blandas) / 2 tazas de lechuga mixta con
tomates y cebolla roja, aliñados con
2 cucharadas de aceite de oliva virgen
extra y 2 cucharadas de
vinagre balsámico.
DÍAS 1&2
Los primeros 2 días consumirás una dieta bastante
baja en calorías. Debido a ello, es posible que te
sientas con menos energía de lo usual. Esto es algo
normal y no tiene por qué preocuparte.*
OPCIONES
DE EJERCICIOS.
Aunque hacer un poco de ejercicio es
importante, es preferible optar por ejercicios de
bajo y moderado impacto durante esta fase del
CLEAN 9. Camina 30 minutos a paso lento-
moderado, haz algunos ejercicios ligeros de
estiramiento, o una clase de yoga básico para
principiantes. Estas actividades no solo
estimularán tu metabolismo, sino que también
te ayudarán a permanecer centrado y calmado
a medida que comienzas tu transformación.
Aunque puedes dividir esto
en dos sesiones de
15 minutos, es mejor
completar el ejercicio en 30
minutos para que entres
en la zona quema grasa.
¿Cuánto ejercicio
es suficiente? Es
importante hacer
30 minutos de
ejercicio aeróbico
todos los días.
17
31
PREGUNTAS
FRECUENTES.
¿CUÁNTO PESO PODRÉ
BAJAR CON CLEAN 9?
La cantidad de peso que bajes durante el programa
CLEAN 9 depende de factores iniciales, incluyendo tu
peso y tu estilo de vida al empezar el programa.
¿ES CLEAN 9 UN PROGRAMA SEGURO?
Sí. Debido a que el programa está diseñado para
realizarse en 9 días solamente, es extremadamente
seguro para la mayoría de personas. Sin embargo, si
tienes condiciones de salud preexistentes o te
encuentras bajo el cuidado de un médico, se aconseja
consultar con éste antes de comenzar CLEAN 9 o
cualquier otro programa de control de peso.
¿ME SENTIRÉ CON HAMBRE
DURANTE EL PROGRAMA CLEAN 9?
Puedes sentirte con hambre, especialmente durante
los primeros dos días. Esto es normal. Sin embargo, la
sensación de hambre deberá disminuir. Forever
Fiber
®
y Forever Lite Ultra
®
están diseñados para
ayudar a sentirte saciado y mitigar el hambre.*
¡LOS PRIMEROS DOS DÍAS DEL
PROGRAMA PARECEN MUY DIFÍCILES!
¿TENGO QUE SEGUIRLOS
EXACTAMENTE COMO SE INDICA?
Sí. CLEAN 9 está específicamente diseñado para darle
impulso a un programa saludable de control de peso y
ayudar a eliminar las toxinas que pueden tener un
impacto negativo sobre tu salud general. Los dos
primeros días ayudan a reprogramar la habilidad del
cuerpo de detoxificarse y preparan el camino para los
Días 3 al 9. Omitir losDías 1 y 2 puede afectar los
resultados finales durante esta fase del programa.
¿QUÉ LOGRA FOREVER
GARCINIA PLUS
®
?
La Garcinia Cambogia es una pequeña fruta en forma
de calabaza que contiene un compuesto conocido
como ácido hidroxicítrico (HCA). Estudios han
mostrado que el HCA ayuda a mantener un peso
saludable cuando se usa junto con una dieta sana y un
programa de ejercicios. Específicamente, la Garcinia
puede ayudar al cuerpo a quemar grasa más
eficazmente. También puede ayudar a suprimir el
apetito al aumentar los niveles de serotonina.*
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE
FOREVER THERM
®
?
Forever Therm
®
ofrece una poderosa combinación
de extractos botánicos y vitaminas que pueden
apoyar el metabolismo al estimular la termogénesis.*
¿POR QUÉ NECESITO LA PROTEÍNA?
La proteína es el componente básico de cada célula en
tu cuerpo. Con el fin de desarrollar o reparar tejidos y
músculos, tu cuerpo necesita aminoácidos que solo
pueden derivarse de las proteínas. Las investigaciones
muestran que la proteína es esencial en tu éxito para
perder peso. Una restricción calórica que no incluya
cantidades adecuadas de proteína puede causar pérdida
de la masa muscular antes de que empieces a eliminar
grasa corporal. Cuando se combina con una dieta sana y
un programa regular de ejercicio, Forever Lite Ultra
®
,
puede ayudarte a perder grasa, no la masa muscular.*
¿POR QUÉ DEBERÍA TOMAR POR
LO MENOS 8 VASOS DE AGUA
DIARIAMENTE?
Cerca de un 72% de tu cuerpo está formado de agua,
y es por eso que debe reponerse constantemente. El
agua es necesaria para mantener un metabolismo
saludable, ya que participa en casi todo proceso
bioquímico del cuerpo. Asegurarse de estar bien
hidratado también ayuda a mantener una sensación
de saciedad entre comidas.
SIEMPRE Y CUANDO CONTROLE MI
CONSUMO DE CALORÍAS PARA
PERMANECER DENTRO DEL LÍMITE
DE 1.000 KCAL DEL C9, ¿PUEDO
COMER CUALQUIER OTRO ALIMENTO
QUE DESEE?
Una de las cosas más importantes para cambiar tu
cuerpo es cambiar la manera de pensar en cuanto a tu
alimentación. Para mejores resultados, sugerimos que
sigas el programa exactamente como se indica en este
folleto. Los alimentos bajos en calorías puede que no
te suministren el equilibrio adecuado de nutrientes
necesarios para detoxificación y pérdida de peso.