BODY FIT
Argi + Ref: 473
Forever Multi-Maca Ref: 215
COMPLEMENTOS
INCLUIDOS
Está indicado para dar
apoyo en el rendimiento
deportivo.
OBJETIVO
BODY FIT
Argi+:
Dilúyelo en un vaso de 250ml de agua. Los días
de entrenamiento tómalo 30 minutos antes del
mismo. Los días que no hagas deporte tómalo
a primera hora de la mañana.
Forever Multi-Maca:
2 comprimidos al día. Este complemento es un
activador, recomendamos tomarlo 30 minutos
antes de la práctica de la actividad física.
Por norma general toma un comprimido a
primera hora de la mañana y otro a primera
hora de la tarde.
Antes debes saber :
Existen muchas disciplinas deportivas con
distintos requerimientos nutricionales en
función del tipo de deporte, de la forma física
del deportista, sus objetivos y la intensidad de
sus entrenamientos.
Debes hacer 3 comidas principales y de 2 a
3 tentempiés.
No dejes pasar más de 1 hora, desde que te
levantas para desayunar y no dejes pasar
más de 4-5 horas entre comidas.
¿CÓMO Y CUÁNDO TOMAR
LOS COMPLEMENTOS?
BODY FIT
DESAYUNOS FIT
BODY FIT
Antes debes saber:
La mayoría de las universidades e instituciones
coinciden en que un desayuno saludable debe
estar compuesto por:
Una opción de cereales integrales:
Copos de avena integrales o rebanada
de pan integral.
Una opción de proteínas baja
en grasas: Yogur o vaso de leche
semidesnatada o semidesnatado,
fiambre de pavo o cerdo bajo en grasa,
huevo cocido o revuelto.
Una opción de grasa saludable: Un
chorrito de aceite de oliva, un puñadito
de frutos secos o ½ aguacate.
Una pieza de fruta: A ser posible
entera evitando los zumos.
Ejemplo 1
1 bol con un buen puñado de copos de
avena integrales, medio plátano, 2 yogur
semidesnatado y 3 nueces machacadas.
Ejemplo 2
Un sándwich compuesto de dos rebanadas de
pan integral con un chorrito de aceite de oliva,
½ tomate en rodajitas y 5 lonchas de jamón
serrano magro.
MEDIAS MAÑANAS
Y MERIENDAS
BODY FIT
•
Debes hacer un tentempié ½ hora antes
del entreno y otro al terminar, antes de que
pase 1 hora.
El objetivo es mantener la insulina
constante y estimular la secreción de la
hormona del crecimiento, que activa la
regeneración muscular.
La base de un tentempié debe componerse
de hidrato de carbono como por ejemplo
fruta, grasa favorable como frutos secos y
proteína baja en grasas.
IDEAS DE TENTENPIÉS MEDIA MAÑANA Y MERIENDA
Ejemplo 1
1 kiwi, 2 lonchas de pavo y 6 anacardos.
Ejemplo 2
2 lonchas de jamón serrano magro, 2
mandarinas y 2 nueces.
Ejemplo 3
1 yogur semidesnatado, 2 ciruelas y 5
cacahuetes.
COMIDAS Y CENAS
BODY FIT
Antes debes saber:
La pauta de comidas más extendida y avalada
por la comunidad de nutricionistas, dietistas y
médicos es el plato propuesto por la Hardvard
University, donde visualmente configuraremos
nuestros menús combinando vegetales,
legumbres o granos integrales y proteínas
saludables.
Es importante escoger cantidades acordes a
tus objetivos.
Las formas de cocinar deben ser saludables
evitando fritos o rebozados.
Concentraremos la comida en un plato único,
evitando el exceso de cantidades.
Es muy importante que tus comidas
semanales sean variadas.
Ejemplo 1
Ensalada campera FIT. Compuesta por
2 patatas cocidas, 1 latas de atún al natural,
1 tomate, ½ cebolla, 10 aceitunas y un huevo
duro. Aliño con 1 chorrito de aceite de oliva,
una pizca de sal y unas gotas de vinagre.
Postre. Dos mandarinas.
Ejemplo 2
Merluza con arroz y ensalada FIT. Una ración
de merluza a la plancha de unos 200grs, una
guarnición de arroz basmati especiado; una
ensalada compuesta por lechuga, tomatitos
cherry y 4 fresas. Aliño para la ensalada con 1
chorrito de aceite de oliva, una pizca de sal y
unas gotas de vinagre.
Ejemplo 3
Pechuga de pollo al curry con puré de
verduras. Un cuenco con puré de verduras
variadas, 200grs de pechuga de pollo
especiada con curry y dos boniatos cocidos.
Postre. 1 pera.
BOD
Y FIT
EL PLATO PARA COMER SALUDABLE
INFORMACIÓN DE INTERÉS
PARA EL DEPORTISTA
BODY FIT
Hidratación
La hidratación es muy importante,
especialmente para los deportistas. Siendo
las recomendaciones entre 2L a 2,5L de agua
distribuida a lo largo del día, lo que serían unos
8 a 10 vasos.
Proteínas
Las proteínas juegan un papel importante
en el deportista, principalmente para el
mantenimiento de la masa muscular, y los
procesos de recuperación e incremento de esta.
Las recomendaciones en cuanto a la cantidad
de proteína diaria variarán dependiendo del
ejercicio que realices:
Ejercicios de resistencia:
Como correr, bicicleta o nadar, se necesitan
entre 1,2grs a 1,6grs de proteínas por kilogramo
de peso al día.
Ejercicios de fuerza:
Como levantamiento de pesas, crossfit o
ejercicios funcionales, se necesitan entre
1,7grs a 1,8grs de proteínas por kilogramo de
peso al día.
La mayoría de los estudios demuestran
que superar los 2 gramos de proteínas por
kilogramo de peso al día no ofrece ningún
beneficio.
Nota:
El plan está diseñado bajo estándares. Los resultados variarán dependiendo del peso, sexo, altura, constitución, edad, actividad
física y características individuales de la persona que los realice, al igual que lo estricto que seas con las indicaciones.
Aquellas personas que estén tomando cualquier medicación, sean menores de 18 años, padezcan alguna enfermedad, trastorno
o patología, estén en periodo de embarazo o lactancia, deberán consultar a su facultativo antes de comenzar con este plan.
Los complementos alimenticios contribuyen, facilitan y ayudan a mantener un buen estado de salud siempre que se mantenga un
estilo de vida saludable a través de una dieta variada y equilibrada, se realice una actividad física regular y por supuesto que se sigan
las instrucciones del fabricante.